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②歩かない生活が継続すると不健康になる

運動不足が10年続くと不健康に

機械文明が広がった現代では、

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車メーカーTOYOTA
トヨタ
車種IPSUM
イプサム
型式SXM10G
年式96/05~
グレードATG / E / IPSUM / L
エンジン型式3S-FE
駆動FF

品番NSG5748
商品内容リア 1本

注意事項
※特殊品(例:TEMS・Adjustable・アクティブダンパー・セルフレベライザー・車高降下など)は、注釈がない場合は非装着品となります。カートリッジは、非分解式ストラットには装着不可となります。年式内でもストラットの形状をご確認下さい。
※自動ブレーキおよび車線逸脱警報等の衝突安全装置の作動について一切の保障は致しかねます。
※製品の仕様や価格の変更、製造及び販売を予告無く中止する場合がございます。
※お客様の見落としや確認ミスでのキャンセル・交換・返品は一切お受けできません。
※商品画像は代表車種の物です。車種毎に形状は異なります。
※適合情報は随時更新しておりますが、告知なくメーカー側にて更新される場合がございますので、必ずご注文前にメーカー適合表にて最新の適合表をご確認頂ますようお願い致します。

納期について
メーカー在庫があれば3~4営業日、欠品時は受注生産の為1ヶ月~お時間がかかります。
お急ぎの場合はご注文前に必ず在庫確認をお願い致します。
※納期が遅い等によるキャンセルは一切お受けできません。

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、特別なスポーツに熱中する一握りの人たちを除けば、歩く以外の肉体的活動はほとんどないと言ってよいでしょう。そして体を動かす運動全般やウォーキングについて若者は興味がなく、中高年者は比較的ウォーキングに馴染みやすいようです(図1)。

図1.年齢階級別意識的歩行実践率(波多野1998)

当然のことですが現代人は歩かなければ運動不足になるのです。そして運動不足だと様々な不健康状態が生じるのです(図2)。以下に運動不足により不健康状態が起こる仕組みについて説明しましょう。

図2.運動不足は不健康の根源

運動不足が続くと消化不良・便秘症・不眠症・食欲減退などの自覚症状が次々に起こり、体調不良・元気喪失・精神ストレスなども発生します。次に筋肉を使わないことから体力低下や老化促進も起こるのです。そして新陳代謝(食物を消化して体内でエネルギーを発生させる仕組み)の面から見ると、摂取した栄養分が燃焼しないので、血液内で糖分が余ってしまう症状(高血糖症)が起きたり、血糖が血管内で脂肪に変化して高脂血症が発症したりします。その脂肪分が体内のあちこちに分配されて ロウエン タンク M900A PREMIUM Edition ルーフスポイラー FRP製 塗分け塗装済 ブラックマイカメタリック(X07)×マットブラック、脂肪体質になります。一方、筋肉運動が不足すると毛細血管の働きが阻害されるために血液循環が停滞して、血栓症が生じやすくなります。このような代謝不全状態が長期間継続することにより、肥満症・高血圧症・糖尿病・脳血管疾患・心臓病に至ります。ひと言でいうと運動不足のライフスタイルにより生活習慣病が発症するのです。

図2の左半分の矢印は数日間または数週間で進行します。ということは運動実践を数週間継続することにより、矢印の逆転現象も期待でき、大事に至らない場合があります。しかし右半分の矢印の進み方は極めて緩やかで、矢印が一つ進行するのに10年以上掛かっても不思議ではありません。こうやって生活習慣病が発生するのは 14インチ サマータイヤ セット【適応車種:ゼスト スパーク(JE系 NA車 4WD)】HOT STUFF ララパーム カップ ピアノブラック/リムポリッシュ 4.5Jx14ディレッツァ Z3 165/55R14、運動不足なライフスタイルが10年単位で継続するからなのです。生活習慣病が始まったとしても CALMAT(キャルマット) フロアマット ホンダ ストリーム(7人乗) 12年10月~18年7月 4WD/センターコンソール無-スポーツチェック グレー、心を入れ替えて長年月にわたる運動実践に励むとすれば、次の10年間で元の状態へと回復することは不可能ではありません。

ライフスタイルとしてウォーキングに参加すると言う場合、体調が良くなったり元気が生じたりするには数週間 235/45R18 98Y XL FALKEN ファルケン AZENIS FK510 アゼニス FK510 VELVA TESALIA ヴェルヴァ テサリア サマータイヤホイール4本セット、数ヶ月が勝負どころです。しかし生活習慣病予防や、老後の介護予防を目指すとなると、10年、20年の計画でウォーキングを積み重ねて行くことが必要なのではないでしょうか。

各年代別の健康づくりの注意点

健康を維持・向上させるためには、短期的な努力もさることながら、若い時から高年に至るまで、ずーっと継続して望ましいライフスタイルを守ることが求められることがお分かり頂けたことと思います。そして健康上の課題は各年代の間で多少違うので、以下に説明をしたいと思います。

20~30歳代
体には若さがみなぎっていますが「奢おごれる者は久しからず」、仕事や家庭に最も打ち込んでいる年代ではありますが、スポーツやレクリエーションで努めて体を動かして下さい。

40歳代
中年にさしかかる世代ですからそれなりの注意が必要です。20代からの運動不足が溜まって来ると、生活習慣病が徐々に発症して来る人もいます。何よりも定期健康診断を受け、その結果として高脂血症や高血圧症が指摘されたなら 16インチ サマータイヤ セット【マークX(120系 全グレード)】MANARAY ユーロストリーム JL10 ディープメタリックシルバー 6.5Jx16トランパス mpZ 215/60R16、直ちに対応策を講じることが必要です。

50歳以上
分別がついて来る年代ですから、医療機関のアドバイスを尊重し 、食べ過ぎ・飲み過ぎを避け、とも角運動を実践する事です。一番とりつぎやすいのはウォーキングです。いつでも、どこでも、誰とでも気軽に始められる運動ですよ。


著者プロフィール
波多野 義郎(はたの よしろう)
オレゴン大学大学院学術博士・日本ウォーキング学会諮問委員・日本万歩クラブ理事

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